骨骼健康
继续储备硬实力
马年小目标：通过每天的营养、锻炼和充足的阳光照射来维持骨量。
新的一年
请大家每天多加小心。
第一步：合理饮食
建议增加牛奶及乳制品的摄入量，多吃富含钙和维生素D的食物，少喝或不喝含糖饮料。
第二步：科学锻炼
锻炼时注意自己的姿势，以避免受伤，并照顾好您的骨骼和关节，让您的身体保持更长时间的活动。
儿童青少年应保持良好的姿势和姿势，减少久坐，增加体力活动。建议您每天至少进行60分钟的中等到剧烈运动，每周至少进行3次力量训练或户外活动。
老年人和老年人应加强肌肉力量和进行平衡练习，并注意进行平衡练习。将它们放置在安全平坦的环境中，以避免跌倒和骨折。
第三步：定期检查
建议50岁以上的人每年进行一次骨密度检查。 65岁以上的女性和70岁以上的男性应将骨密度检测纳入定期健康检查中。
资料来源：公共卫生杂志
点评：国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁云熙
制图：王俊科
（微信公众号“健康中国”）
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